Bước vào tuổi ngoài 35, 40, các bài tập quá nặng khiến nhiều người e ngại, đôi khi cũng không mấy phù hợp với sức khỏe của các chị em. Lúc này, phái đẹp ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, tác động vào các nhóm cơ để siết mỡ, giảm cân. Những động tác tuy nhẹ nhàng đơn giản nhưng chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày là chị em có thể thấy được vóc dáng và vòng eo có sự thay đổi, trở nên thon thả, gọn gàng hơn.
Dưới đây là một vài động tác đơn giản đến từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi), chị em có thể tự tập ở nhà mỗi ngày. Từ giờ đến hè, chỉ cần duy trì tập luyện là yên tâm với vòng bụng thon gọn và vóc dáng gợi cảm.
HLV Mizi người Hàn Quốc
Động tác 1: Thực hiện 30 - 45 giây
Một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ nét cho vòng bụng, vòng hông và vòng 3 của các chị em.
* Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai hay đan vào nhau.
- Đưa một chân về phía sau và nhún người, đồng thời nâng tay cao áp sát tai.
- Thực hiện nhịp nhàng trong khoảng 30 - 45 giây
Động tác 2: Thực hiện 30 - 45 giây
Động tác này sẽ giúp các chị em siết sâu hơn vào vòng eo, tạo độ thon gọn và cân đối cho vòng 2. Không chỉ vậy, nếu chị em bị hõm mông, vòng 3 chảy xệ, động tác này cũng giúp cải thiện tình trạng này.
* Cách thực hiện:
- Vẫn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay đưa lên ngang tai và giữ ở đó.
- Nâng chân vuông góc và đá thẳng sang trái, phải.
- Thực hiện nhịp nhàng, và cảm nhận động tác tác động vào các nhóm cơ ở hai bên thành bụng.
Động tác 3: Thực hiện 30 - 45 giây
Cùng với việc siết mỡ ở vòng bụng, động tác này còn giúp các chị em có được bờ vai mềm mại và bắp tay thon gọn mà không cần phải tập quá nặng.
* Cách thực hiện:
- Thự hiện lần lượt từng bên trái - phải.
- Tay trái đưa sang phải và lên cao, sau đó đổi bên. Kết hợp hai chân hơi nhún theo từng chuyển động của hai tay.
Động tác 4: Thực hiện 30 giây mỗi bên
Động tác này tác động đến các nhóm cơ toàn thân, từ đó dần siết mỡ, giúp chị em có được vóc dáng mảnh mai, cân đối. Một động tác đơn giản nhưng khi thực hiện toàn bộ các nhóm cơ: cơ bụng, cơ đùi, cơ lưng... đều hoạt động.
* Cách thực hiện:
- Một tay chống hông, tay còn lại đưa vuông góc và nâng lên cao, kết hợp đá chân ngang để siết mỡ phần eo.
- Thực hiện nhịp nhàng kết hợp với thở đều để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ.
Động tác 5: Thực hiện 30 - 45 lần
Nếu muốn có cơ bụng dọc chuẩn số 11, các chị em không thể bỏ qua động tác này. Một động tác vừa siết eo, hông vừa nâng vòng 3, tạo đường cong chữ S cho vóc dáng của các chị em.
* Cách thực hiện:
- Hai tay dang ngang và giữ cố định ở đó.
- Đá lần lượt từng chân, sao cho chân trái chạm tay phải và ngược lại.
- Bạn sẽ cảm nhận được phần bụng đang bị siết lại, từ đó hỗ trợ đốt mỡ vòng 2.
Động tác giãn cơ: Thực hiện 30 giây
Động tác giãn cơ là không thể thiếu ngay cả khi bạn tập ở nhà hay đến phòng tập gym. Không vận động quá nhiều, đôi khi chỉ giữ nguyên một tư thế trong khoảng thời gian ngắn, nhưng động tác có thể xoa dịu sự căng thẳng của các nhóm cơ sau khi tập luyện.
Mấu chốt của mọi bài tập chính là sự quyết tâm của các chị em. Không thể ngày một ngày hai là có kết quả luôn, để có được vóc dáng cân đối, cùng với việc ăn uống điều độ (giảm đường, giảm muối, hạn chế đồ chiên rán...) thì các bài tập bổ trợ là không thể thiếu. Vậy nên, hiện tại là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập, từ giờ đến hè, đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.
Nguồn: MIZI WELLNESS
0 nhận xét:
Post a Comment