Trong tất cả các bài tập siết mỡ bụng, gập bụng vẫn là động tác cho tác động sâu và cho hiệu quả nhanh chóng, rõ nét cho vòng 2 của các chị em. Đây cũng là động tác có rất nhiều biến thể, để chị em có thể tập luyện hàng ngày mà không bị chán.
Nhiều người cứ nghĩ gập bụng là động tác khó nhọc, tập hùng hục mới mong có kết quả, nhưng không, chỉ cần tập đúng và đủ là không mất sức quá nhiều, vẫn siết mỡ hiệu quả.
Dưới đây là 4 động tác đơn giản nhưng có thể tác động vào các nhóm cơ bụng dưới và bụng trên để siết mỡ thừa, giúp bạn có được vòng bụng thon gọn sau vài tuần. Thậm chí bạn có thể tập bất kỳ lúc nào, vào sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ.
Động tác 1: Nâng người gập bụng (10 - 15 lần/hiệp)
Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống lên, hai tay đặt vào sau đầu. Sau đó bắt đầu động tác bằng việc hít sâu để gồng cơ bụng và nâng người nhịp nhàng theo nhịp thở. Động tác sẽ tác động sâu hơn vào phần bụng trên của bạn.
Động tác 2: Nâng chân ép người (10 - 15 lần/hiệp)
Vẫn giữ tư thế chuẩn bị nhưng không áp sát lưng xuống thảm mà nâng người lên. Bắt đầu động tác bằng cách nâng chân và ép phần thân trên lại, để động tác siết vào các nhóm cơ trung tâm của phần bụng.
Động tác 3: Co chân ép bụng (10 - 15 lần/hiệp)
Từ tư thế áp lưng xuống thảm, bạn nâng nhẹ phần thân trên lên. Hai chân lần lượt nâng lên hạ xuống đan xen nhau. Nếu muốn siết mỡ hai bên thành bụng thì chị em nên thực hiện động tác này. Động tác giúp cải thiện vòng eo bánh mì, siết eo tạo đường cong mềm mại hơn cho vóc dáng của các chị em.
Động tác 4: Nâng chân, nâng người (10 - 15 lần/hiệp)
Động tác cuối cùng lại giữ nguyên phần chân vuông góc với thân người, phần thân trên nâng lên hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Cố gắng gồng bụng và thở đều để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng dọc.
Cả 4 động tác đều tác động vào các nhóm cơ bụng, tuy nhiên mỗi động tác lại cho hiệu quả trực tiếp vào từng nhóm như: cơ bụng dọc, bụng trên, bụng dưới và hai bên thành bụng. Bạn chỉ mất chưa đến 10 phút, để thực hiện 4 động tác này, tập đều đặn mỗi ngày, chị em sẽ loại bỏ được phần mỡ thừa tích tụ.
Đây là 4 biến thể gập bụng cho hiệu quả rõ nét và nhanh nhất. Chị em thực hiện mỗi ngày, chỉ sau vài tuần là cảm nhận được sự thay đổi của vòng bụng, vòng eo của mình.
(Nguồn: @doboydytainha2000)
0 nhận xét:
Post a Comment